Es ist ein ewiges Rätsel, warum Zeit subjektiv unterschiedlich schnell vergeht und mit den Jahren anscheinend immer schneller. Wie so oft ist es das genaue Verstehen, wie unser Gehirn funktioniert und wie es Reize verarbeitet, das eine klare Erklärung für subjektives Zeitempfinden gibt. Unbekannt = Langsam / Bekannt = schnell Je unbekannter eine Situation, eine Umgebung, ein Vorgang für uns ist, umso größer ist die Präsenz, der Informationsgehalt und das, was das Gehirn in de

Das heutige Video ist eine wunderbare Zusammenfassung darüber, wie unser Gehirn und damit unser Verdauungsapparat für Informationen und Erlebnisse funktionieren. Einfach gesagt - wenn ich in ein Gefäß mehr einfülle, als es aufnehmen kann, läuft es über. Mit unserem Gehirn ist es nicht anders. Es kann eine begrenzte Anzahl von emotionalen Reizen aufnehmen. Dann muss es sie verarbeiten. Steht zum Verarbeiten zu wenig Zeit zur Verfügung, kann es alles, was ab da dazu kommt, nich

Diese Woche eine Atemübung, bei der das Entspannen beim Ausatmen zusammen mit einem bewussten Fokus im Körper genutzt wird. Jedes Ausatmen entspannt. In diesem Bewusstsein schließt du deine Augen und mit jedem Ausatmen lässt du einen Teil deines Körpers los. Beginnend mit der Stirn, dann die Augenbrauen, die Augenhöhlen, den Raum zwischen den Ohren, den Kiefer, die Zunge und so weiter. So gehst du in deinem Atemrhythmus von oben bis unten durch deinen Körper. Mit jedem Ausatm

Nur weil etwas ein schwieriges Problem ist, braucht es keine schwierige Lösung. Im heutigen Video werden ein paar einfache und effektive Techniken vorgestellt, die helfen, wieder bei mir anzukommen und mich aus Ablenkung und Gedankenspiralen herauszuholen. Das paßt gerade gut in die Serie mit den Atemübungen, die ebenfalls diesem Zweck dienen. Im heutigen Video also klassische Techniken der Achtsamkeit - kurz und praktisch zusammengefasst, sodaß ich sie im Alltag jederzeit a

Im vorletzten Teil meiner kleinen Reihe zum Thema Atemübungen möchte ich noch zwei kleine Atemübungen vorstellen, durch die ich gezielt Entspannung verstärke, indem ich das Ausatmen im Vergleich zum Einatmen deutlich verlängere. Dadurch verschiebe ich meinen Körper über den Atem automatisch in mein parasympathisches Nervensystem. In diesem Teil meines Nervensystems erlebe ich Entspannung und Regeneration. Jedes Ausatmen ist mit einer Entspannung verbunden. Wenn ich lang ausa

Ich ergänze meine Reihe zu den Atemübungen noch ein bisschen. Es ist immer gut, eine Bandbreite an Methoden zu kennen, um für sich selbst herauszufinden, was funktioniert für mich persönlich oder was finde ich für mich in einer bestimmten Situation als hilfreich, in einer anderen Situation möchte ich aber gerne etwas anderes machen. Heute stelle ich eine Methode zur Atemberuhigung vor, die meine persönliche Lieblingsmethode ist, um gleichzeitig meinen Atem und auch meine Emot

In Teil 1 dieser kleinen dreiteiligen Serie habe ich vor vier Wochen etwas zu den physiologischen Grundlagen geschrieben, warum Atemübungen zur Reduktion von Angst und Stress hoch wirksam sind. Das gilt im gleichen Maße alles für die Atemübung, die ich heute vorstelle. Wenn du also neugierig bist, mehr über die Wirkweise von Atemübungen zu erfahren, kannst du das in Teil 1 nachlesen. Wann mache ich diese Atemübung? Doppelt ein- und dann ausatmen ist eine wirklich gute Method

In Teil 1 dieser kleinen dreiteiligen Serie habe ich vor zwei Wochen etwas zu den physiologischen Grundlagen geschrieben, warum Atemübungen zur Reduktion von Angst und Stress hoch wirksam sind. Das gilt im gleichen Maße für die Atemübung, die ich heute vorstelle. Wenn du also neugierig bist, mehr über die Wirkweise von Atemübungen zu erfahren, kannst du das in Teil 1 nachlesen. Die Wechselatmung Die Wechselatmung ist eine alte Atemtechnik aus dem Yoga. Ich beschreibe zuerst

In einer kleinen Serie mit drei Teilen möchte ich effektive Atemtechniken vorstellen, die in Angst- und Stresssituationen sehr gut wirken. Pro Folge eine Technik - heute das sogenannte Boxed Breathing. Atemtechniken sind eine hervorragende Form, um über den Körper Stress und Ängste zu regulieren. Ich sage hier ganz bewusst regulieren und nicht kontrollieren. Denn wo immer wir Stress und Ängste kontrollieren wollen, wo wir sie weg haben wollen, wo wir sie nicht spüren wollen,

Schon 1850 gab es Menschen, die gesehen habe, wie die Beschleunigung des Lebens durch die Industrialisierung und der ständig wachsende Konsum darauf wirken, was wir im Leben als wesentlich sehen. Einer dieser Menschen war Henry David Thoreau. Um herauszufinden, was künstlich erzeugte Bedürfnisse sind und was er wirklich braucht, um ein gutes Leben zu führen, hat er sich damals im Wald eine kleine Blockhütte abseits der Zivilisation gebaut, hat sein eigenes Gemüse angebaut und

Die heutige Meditation "Ein mitfühlender Gefährte" ist eine großartige Ressource, wenn es darum geht, Halt zu finden. Vor allem, wenn ich...

Die Weihnachtszeit steht im Ruf besinnlich zu sein, und doch gilt in der Realität oft eher das, was Karl Valentin gesagt hat. "Wenn die...

Heute möchte ich eine meiner Lieblingsmeditationen vorstellen. "Mitfühlendes Atmen für mich." Diese Meditation aus dem MBCL Programm ist...

In einer Welt, in der es konstante Reize gibt, immer etwas zu tun, immer etwas, mit dem wir uns ablenken und beschäftigen können,...

Kürzlich habe ich dieses Zitat gelesen: " As you start to walk on the way, the way appears. Clarity does not come before action. It comes...

Wir alle sind in unserem Alltag im wahrsten Sinne des Wortes oft komplett eingespannt. Eingespannt mit 20 verschiedenen Aufgaben,...

Distanz schafft Klarheit, ist ein Satz, der in letzter Zeit immer wieder in mir aufgetaucht ist. Also eine gute Gelegenheit zu schauen,...

So zu sein, wie man ist und es ist in Ordnung - das ist eine tiefe Sehnsucht in Beziehungen und auch eine tiefe Sehnsucht, sich selbst...

Auf YouTube gibt es eine wunderbare Sammlung mit kleinen Porträts von Menschen und ihrem Blick aufs Leben. Diese Sammlung heißt...

Der Fluss des Lebens ist eine meiner absoluten Lieblingsmeditationen. Denn wie kaum eine andere Meditation führt sie in die Erfahrung von...