In Teil 1 dieser kleinen dreiteiligen Serie habe ich vor zwei Wochen etwas zu den physiologischen Grundlagen geschrieben, warum Atemübungen zur Reduktion von Angst und Stress hoch wirksam sind. Das gilt im gleichen Maße für die Atemübung, die ich heute vorstelle. Wenn du also neugierig bist, mehr über die Wirkweise von Atemübungen zu erfahren, kannst du das in Teil 1 nachlesen. Die Wechselatmung Die Wechselatmung ist eine alte Atemtechnik aus dem Yoga. Ich beschreibe zuerst

In einer kleinen Serie mit drei Teilen möchte ich effektive Atemtechniken vorstellen, die in Angst- und Stresssituationen sehr gut wirken. Pro Folge eine Technik - heute das sogenannte Boxed Breathing. Atemtechniken sind eine hervorragende Form, um über den Körper Stress und Ängste zu regulieren. Ich sage hier ganz bewusst regulieren und nicht kontrollieren. Denn wo immer wir Stress und Ängste kontrollieren wollen, wo wir sie weg haben wollen, wo wir sie nicht spüren wollen,

Heute möchte ich eine meiner Lieblingsmeditationen vorstellen. "Mitfühlendes Atmen für mich." Diese Meditation aus dem MBCL Programm ist...

Wir alle sind in unserem Alltag im wahrsten Sinne des Wortes oft komplett eingespannt. Eingespannt mit 20 verschiedenen Aufgaben,...

Distanz schafft Klarheit, ist ein Satz, der in letzter Zeit immer wieder in mir aufgetaucht ist. Also eine gute Gelegenheit zu schauen,...

Dopamin ist das Hormon in uns, das dafür sorgt, dass wir Motivation haben etwas zu tun. Je nachdem, wie viel Dopamin wir in unserem...

Stress und Ängste machen ganz automatisch einen Fokus auf das, was mich in einer Situation überfordert. Das liegt in der Natur der Sache....

Ich möchte heute eine Körperarbeit vorstellen, die leider nicht so weit verbreitet ist. Oft gibt es Grinberg nur in Großstädten, obwohl...

Schlaf ist mit die wichtigste Regenerationsquelle, die wir haben. Ohne ausreichend Schlaf können wir unsere Erlebnisse nicht emotional...

Wie das genau geht, auf meine Energie zu achten, das ist mir in den letzten Jahren immer klarer geworden. Und diese Klarheit hilft mir...

Alle Reize, die mit einer positiven Emotion belegt sind, lösen im Körper ein Hormon namens Dopamin aus. Mit Dopamin ist ein Gefühl von...

Dieses Video von Rangan Scattergee ist für mich eine großartige und detaillierte Betrachtung darüber, wie wir die letzte Stunde des Tages...

Ich hatte jetzt mal wieder so eine Phase in meinem Leben, in der einfach zu viele To Do's, zu viele verschiedene unerledigte Dinge in...

Wie kann ich disziplinierter werden und meine langfristigen Ziele verfolgen? Wie kann ich mich fokussieren, statt mich in Ablenkungen zu...

Resilienz ist ein Begriff, der in den letzten Jahren populär geworden ist. Es kommt sozusagen aus dem gleichen Stall wie das Wort Stress....

Ich finde es immer wieder hilfreich, wenn alte Mythen und Vorstellungen über Meditation abgelöst werden durch ein klares Bild, wie...

Ich finde es immer großartig, wenn komplexe Zusammenhänge leicht verständlich dargestellt werden. Daher möchte ich heute im Blog diese...

Angst, mit mir alleine zu sein, hat oft viel mit Stress zu tun. Denn der Preis von Stress und Ängsten ist oft, dass ich mir selbst nicht...

Was mich an Achtsamkeit immer angesprochen hat ist, dass sie eine Haltung ist, die ich im Alltag immer bei mir habe und bewusst nutzen...

Urteil und Wertung machen uns Angst. Angst führt immer dazu, dass Beziehung und Selbstbeziehung unterbrochen werden und dass jede Art...