Wie du dich in der Gegenwart verankerst, wenn dein Gehirn nicht stillsteht
- 3. Apr.
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Nur weil etwas ein schwieriges Problem ist, braucht es keine schwierige Lösung. Im heutigen Video werden ein paar einfache und effektive Techniken vorgestellt, die helfen, wieder bei mir anzukommen und mich aus Ablenkung und Gedankenspiralen herauszuholen.
Das paßt gerade gut in die Serie mit den Atemübungen, die ebenfalls diesem Zweck dienen. Im heutigen Video also klassische Techniken der Achtsamkeit - kurz und praktisch zusammengefasst, sodaß ich sie im Alltag jederzeit anwenden kann.
Wie immer gilt - ausprobieren und schauen, wie es wirkt, ist der einzige Weg, um Veränderung möglich zu machen.
Achtsamkeit legt den Fokus auf Präsenz im Jetzt. Auch wenn ich immer körperlich anwesend bin, gedanklich kann ich jederzeit ganz woanders sein. Je mehr Stress, Aufgaben und Ängste mein Leben bestimmen, umso schneller lande ich in meinem Kopf in der Vergangenheit oder Zukunft und grüble über ungelöste Situationen in meinem Leben.
Das ist eine Funktion des Gehirns, die sich automatisch einstellt, sobald die äußeren Reize in der Gegenwart nicht mehr stark genug sind. Habe ich das Gefühl, dass ich in diesen sich wiederholenden, mich vielleicht quälenden Gedanken und Gefühlen fest stecke, bietet dieses Video ein paar gute Techniken, mich da effektiv raus zu holen und wieder in der Gegenwart zu verankern.
Die Grundausrichtung ist bei all diesen Übungen die gleiche: Ich wähle bewusst einen Fokus, der meine Sinne mit meinem Körper oder der mich umgebenden Wirklichkeit verbindet. Wenn das gut funktioniert, löse ich mich dadurch automatisch von den Dingen, die mir in dem Moment meine Präsenz stehlen. So komme ich wieder gut bei mir an und auch bei dem, worauf ich mich konzentrieren möchte.
Die Bewusstheit, wahrzunehmen, dass ich gerade in der Vergangenheit oder Zukunft bin, ist dabei der schwierigste Schritt. Fällt mir das auf, gelingt der Rest in der Regel recht gut.
Je regelmäßiger ich also Dinge mache, die mich im jetzigen Moment gut mit mir selbst und der Situation, in der ich bin, verbinden, umso öfter fällt mir auf, wenn ich nicht präsent oder wenn ich von ängstlichen Gefühlen entführt worden bin.
Oder anders gesagt - umso achtsamer bin ich. Und umso präsenter werde ich in meinem Leben.
