Das heutige Video ist eine wunderbare Zusammenfassung darüber, wie unser Gehirn und damit unser Verdauungsapparat für Informationen und Erlebnisse funktionieren. Einfach gesagt - wenn ich in ein Gefäß mehr einfülle, als es aufnehmen kann, läuft es über. Mit unserem Gehirn ist es nicht anders. Es kann eine begrenzte Anzahl von emotionalen Reizen aufnehmen. Dann muss es sie verarbeiten. Steht zum Verarbeiten zu wenig Zeit zur Verfügung, kann es alles, was ab da dazu kommt, nich

Eines ist mir im Laufe der Jahre immer klarer geworden. Der Sinn des Lebens ist, lebendig zu sein, sich selbst Raum zu geben. Darauf zu achten, aus der eigenen Wahrnehmung heraus zu leben, in gegenseitiger Achtung. Die Idee ist für mich, auf die Menschen, Dinge und Tätigkeiten zuzugehen, die mir gut tun. Wenn das gelingt, bin ich nicht nur mit mir in Einklang, sondern auch mit der Welt, in der ich lebe. Aus diesem Grundverständnis heraus habe ich heute mal ein paar Dinge ges

Nachdem ich vor Kurzem 60 Jahre alt geworden bin, rücken mehr Beiträge zum Thema Alter und Pension in meine Aufmerksamkeit. Denn die Frage nach dem Sinn braucht in jeder Lebensphase wieder eine neue Antwort. Es fallen Dinge weg - neue kommen dazu. Womit und mit wem bin ich in Beziehung, was füllt meine Tage, wohin geht meine Aufmerksamkeit? Wie kann ich mich auch in diesem Lebensabschnitt lebendig fühlen und mein Leben gut gestalten? Dieser schöne Vortrag hat mir gut gefallen

Diese Woche eine Atemübung, bei der das Entspannen beim Ausatmen zusammen mit einem bewussten Fokus im Körper genutzt wird. Jedes Ausatmen entspannt. In diesem Bewusstsein schließt du deine Augen und mit jedem Ausatmen lässt du einen Teil deines Körpers los. Beginnend mit der Stirn, dann die Augenbrauen, die Augenhöhlen, den Raum zwischen den Ohren, den Kiefer, die Zunge und so weiter. So gehst du in deinem Atemrhythmus von oben bis unten durch deinen Körper. Mit jedem Ausatm

Nur weil etwas ein schwieriges Problem ist, braucht es keine schwierige Lösung. Im heutigen Video werden ein paar einfache und effektive Techniken vorgestellt, die helfen, wieder bei mir anzukommen und mich aus Ablenkung und Gedankenspiralen herauszuholen. Das paßt gerade gut in die Serie mit den Atemübungen, die ebenfalls diesem Zweck dienen. Im heutigen Video also klassische Techniken der Achtsamkeit - kurz und praktisch zusammengefasst, sodaß ich sie im Alltag jederzeit a

Im vorletzten Teil meiner kleinen Reihe zum Thema Atemübungen möchte ich noch zwei kleine Atemübungen vorstellen, durch die ich gezielt Entspannung verstärke, indem ich das Ausatmen im Vergleich zum Einatmen deutlich verlängere. Dadurch verschiebe ich meinen Körper über den Atem automatisch in mein parasympathisches Nervensystem. In diesem Teil meines Nervensystems erlebe ich Entspannung und Regeneration. Jedes Ausatmen ist mit einer Entspannung verbunden. Wenn ich lang ausa

Das heutige Video, basierend auf der Arbeit von C.G.Jung ist eine wunderbare Zusammenfassung einer Haltung, die in der Achtsamkeit so zentral ist. Die Fähigkeit bei mir zu bleiben, wenn um mich herum Drama, Konflikt, Angst und Überforderung herrschen. In der Regel werden wir mit unseren eigenen Gefühlen so in die erregten Gefühle anderer mit rein gerissen, dass wir Teil des Konflikts werden. Wir verlieren dann unseren Raum und damit unsere Grenze. Überall, wo das passiert, wi

Ich ergänze meine Reihe zu den Atemübungen noch ein bisschen. Es ist immer gut, eine Bandbreite an Methoden zu kennen, um für sich selbst herauszufinden, was funktioniert für mich persönlich oder was finde ich für mich in einer bestimmten Situation als hilfreich, in einer anderen Situation möchte ich aber gerne etwas anderes machen. Heute stelle ich eine Methode zur Atemberuhigung vor, die meine persönliche Lieblingsmethode ist, um gleichzeitig meinen Atem und auch meine Emot

Das heutige Video schaut auf zwei wichtige Erfindungen, die grundlegend neu definiert haben, wie wir als Menschen unsere Zeit verbringen und wie wir uns begegnen. Wir fühlen uns heute einsamer denn je. Und das ist keine Einbildung, das ist eine Erfahrung, die wir machen. Eine Statistik aus den USA zeigt, dass zwischen 1960 und 1990 Amerikaner 300 Stunden mehr Freizeit pro Jahr hatten. Und diese Freizeit haben sie dazu genutzt, vor dem Fernseher zu sitzen. In Europa wird die S

In Teil 1 dieser kleinen dreiteiligen Serie habe ich vor vier Wochen etwas zu den physiologischen Grundlagen geschrieben, warum Atemübungen zur Reduktion von Angst und Stress hoch wirksam sind. Das gilt im gleichen Maße alles für die Atemübung, die ich heute vorstelle. Wenn du also neugierig bist, mehr über die Wirkweise von Atemübungen zu erfahren, kannst du das in Teil 1 nachlesen. Wann mache ich diese Atemübung? Doppelt ein- und dann ausatmen ist eine wirklich gute Method

"85 % der Menschen sagen, dass sie nervös sind, wenn sie vor einer Gruppe von Menschen sprechen müssen. Und die anderen 15 % lügen, wenn sie das Gegenteil behaupten." Mit diesen Sätzen beginnt der Vortrag, den ich heute verlinke. In der Öffentlichkeit vor Publikum zu reden gehört zu den tiefsten Ängsten von Menschen. Das entspricht auch meinen Erfahrungen mit mir selbst, mit Gruppen, mit denen ich arbeite und mit Klienten, die bei mir in die Beratung kommen. "Alles, was hilfr

In Teil 1 dieser kleinen dreiteiligen Serie habe ich vor zwei Wochen etwas zu den physiologischen Grundlagen geschrieben, warum Atemübungen zur Reduktion von Angst und Stress hoch wirksam sind. Das gilt im gleichen Maße für die Atemübung, die ich heute vorstelle. Wenn du also neugierig bist, mehr über die Wirkweise von Atemübungen zu erfahren, kannst du das in Teil 1 nachlesen. Die Wechselatmung Die Wechselatmung ist eine alte Atemtechnik aus dem Yoga. Ich beschreibe zuerst

Immer wieder hat Alan Watts eine Perspektive auf Dinge, die mich tief berührt. So auch in dem Video, das ich heute verlinke. Alan Watts schaut darauf, wie extrovertierte und introvertierte Menschen nebeneinander und mit einander existieren und wie wertvoll die Perspektive beider für das Ganze ist. Wer introvertiert ist, neigt dazu, sich selbst infrage zu stellen und das introvertiert sein als Problem zu empfinden. Oft fragen sich introvertierte Menschen, warum sie nicht dazu

In einer kleinen Serie mit drei Teilen möchte ich effektive Atemtechniken vorstellen, die in Angst- und Stresssituationen sehr gut wirken. Pro Folge eine Technik - heute das sogenannte Boxed Breathing. Atemtechniken sind eine hervorragende Form, um über den Körper Stress und Ängste zu regulieren. Ich sage hier ganz bewusst regulieren und nicht kontrollieren. Denn wo immer wir Stress und Ängste kontrollieren wollen, wo wir sie weg haben wollen, wo wir sie nicht spüren wollen,

Schon 1850 gab es Menschen, die gesehen habe, wie die Beschleunigung des Lebens durch die Industrialisierung und der ständig wachsende Konsum darauf wirken, was wir im Leben als wesentlich sehen. Einer dieser Menschen war Henry David Thoreau. Um herauszufinden, was künstlich erzeugte Bedürfnisse sind und was er wirklich braucht, um ein gutes Leben zu führen, hat er sich damals im Wald eine kleine Blockhütte abseits der Zivilisation gebaut, hat sein eigenes Gemüse angebaut und

Ich habe über die Jahre sehr viele Bücher über Paarbeziehung gelesen und arbeite seit Jahren auch als Paarberater. Selten kommt mir ein so gutes und praktisch anwendbares Buch unter, wie "5 Konflikte, die jedem Paar begegnen" von Julie & John Gottmann. Konflikte so zu lösen, dass sie gut repariert sind und dabei wirklich Verständnis und Mitgefühl auf beiden Seiten entsteht, das ist eine Kunst, die wir nirgendwo lernen. Etwas, was wir nicht vorgelebt bekommen. Ist die Konflik

Die heutige Meditation "Ein mitfühlender Gefährte" ist eine großartige Ressource, wenn es darum geht, Halt zu finden. Vor allem, wenn ich...

Die Weihnachtszeit steht im Ruf besinnlich zu sein, und doch gilt in der Realität oft eher das, was Karl Valentin gesagt hat. "Wenn die...

Wie und warum wir uns verlieben und warum gerade in diesen einen Menschen, das ist eine faszinierende Sache. Das meiste, was uns dabei...

Heute möchte ich eine meiner Lieblingsmeditationen vorstellen. "Mitfühlendes Atmen für mich." Diese Meditation aus dem MBCL Programm ist...