Diese Woche eine Atemübung, bei der das Entspannen beim Ausatmen zusammen mit einem bewussten Fokus im Körper genutzt wird. Jedes Ausatmen entspannt. In diesem Bewusstsein schließt du deine Augen und mit jedem Ausatmen lässt du einen Teil deines Körpers los. Beginnend mit der Stirn, dann die Augenbrauen, die Augenhöhlen, den Raum zwischen den Ohren, den Kiefer, die Zunge und so weiter. So gehst du in deinem Atemrhythmus von oben bis unten durch deinen Körper. Mit jedem Ausatm

Nur weil etwas ein schwieriges Problem ist, braucht es keine schwierige Lösung. Im heutigen Video werden ein paar einfache und effektive Techniken vorgestellt, die helfen, wieder bei mir anzukommen und mich aus Ablenkung und Gedankenspiralen herauszuholen. Das paßt gerade gut in die Serie mit den Atemübungen, die ebenfalls diesem Zweck dienen. Im heutigen Video also klassische Techniken der Achtsamkeit - kurz und praktisch zusammengefasst, sodaß ich sie im Alltag jederzeit a

Im vorletzten Teil meiner kleinen Reihe zum Thema Atemübungen möchte ich noch zwei kleine Atemübungen vorstellen, durch die ich gezielt Entspannung verstärke, indem ich das Ausatmen im Vergleich zum Einatmen deutlich verlängere. Dadurch verschiebe ich meinen Körper über den Atem automatisch in mein parasympathisches Nervensystem. In diesem Teil meines Nervensystems erlebe ich Entspannung und Regeneration. Jedes Ausatmen ist mit einer Entspannung verbunden. Wenn ich lang ausa

Ich ergänze meine Reihe zu den Atemübungen noch ein bisschen. Es ist immer gut, eine Bandbreite an Methoden zu kennen, um für sich selbst herauszufinden, was funktioniert für mich persönlich oder was finde ich für mich in einer bestimmten Situation als hilfreich, in einer anderen Situation möchte ich aber gerne etwas anderes machen. Heute stelle ich eine Methode zur Atemberuhigung vor, die meine persönliche Lieblingsmethode ist, um gleichzeitig meinen Atem und auch meine Emot

In Teil 1 dieser kleinen dreiteiligen Serie habe ich vor zwei Wochen etwas zu den physiologischen Grundlagen geschrieben, warum Atemübungen zur Reduktion von Angst und Stress hoch wirksam sind. Das gilt im gleichen Maße für die Atemübung, die ich heute vorstelle. Wenn du also neugierig bist, mehr über die Wirkweise von Atemübungen zu erfahren, kannst du das in Teil 1 nachlesen. Die Wechselatmung Die Wechselatmung ist eine alte Atemtechnik aus dem Yoga. Ich beschreibe zuerst

Wir alle sind in unserem Alltag im wahrsten Sinne des Wortes oft komplett eingespannt. Eingespannt mit 20 verschiedenen Aufgaben,...

So zu sein, wie man ist und es ist in Ordnung - das ist eine tiefe Sehnsucht in Beziehungen und auch eine tiefe Sehnsucht, sich selbst...

Es war für mich eine der wichtigsten Erkenntnisse aus der Achtsamkeit und aus der Gehirnforschung, mein Gehirn als Verdauungsorgan zu...

Kaum schließe ich meine Augen, begegne ich mir selbst. Doch wann mache ich das in meinem Alltag? Wir leben in einer Welt, in der unsere...

Der Titel dieses Blogbeitrags mag aufs Erste irritieren. Natürlich reagiere ich, wenn mir jemand weh tut. Ich muss mich ja wehren, mich...

We are living in a culture entirely hypnotized by the illusion of time, in which the so-called present moment is felt as nothing but an...

Es hat mich ursprünglich überrascht, dass meine Aufmerksamkeit immer gleich hoch ist. Denn es macht wirklich oft nicht den Anschein -...

In diesem kleinen 6 Minuten langen Video bringt der Psychologe Daniel Goleman kurz und bündig ein paar nette Argumente dafür, sich...

Wer kennt das nicht - etwas hat nicht so hingehauen, wie man sich das gewünscht hat und die jähe Erkenntnis kommt, dass es einem ja...

Ich finde es immer wieder hilfreich, wenn alte Mythen und Vorstellungen über Meditation abgelöst werden durch ein klares Bild, wie...

Teil 1 dieses Beitrags hat vorgestellt, wie ein in sich verbundenes Gehirn arbeitet und so mit dem geringsten Energieaufwand das beste...

In Einklang mit mir zu sein, klingt angenehm. Es entsteht sofort ein Gefühl von Gelassenheit, Entspanntheit, das Leben ist in Ordnung....

Wie erlebe ich mich in den Wirren eines Konflikts und wundere mich nachher, warum ich nicht anders reagieren konnte? Habe ich mich wieder...

In ihrem Vortrag mit dem Titel "What you practice gets stronger" berührt Shauna Shapiro eine ganz wesentlich Grundhaltung der Achtsamkeit....

The Art of Fokus ist der Titel dieses großartigen Videos. Christina Bergson erklärt auf ihre ganz eigene Art und Weise, was passiert,...