Nur weil etwas ein schwieriges Problem ist, braucht es keine schwierige Lösung. Im heutigen Video werden ein paar einfache und effektive Techniken vorgestellt, die helfen, wieder bei mir anzukommen und mich aus Ablenkung und Gedankenspiralen herauszuholen. Das paßt gerade gut in die Serie mit den Atemübungen, die ebenfalls diesem Zweck dienen. Im heutigen Video also klassische Techniken der Achtsamkeit - kurz und praktisch zusammengefasst, sodaß ich sie im Alltag jederzeit a

Im vorletzten Teil meiner kleinen Reihe zum Thema Atemübungen möchte ich noch zwei kleine Atemübungen vorstellen, durch die ich gezielt Entspannung verstärke, indem ich das Ausatmen im Vergleich zum Einatmen deutlich verlängere. Dadurch verschiebe ich meinen Körper über den Atem automatisch in mein parasympathisches Nervensystem. In diesem Teil meines Nervensystems erlebe ich Entspannung und Regeneration. Jedes Ausatmen ist mit einer Entspannung verbunden. Wenn ich lang ausa

Ich ergänze meine Reihe zu den Atemübungen noch ein bisschen. Es ist immer gut, eine Bandbreite an Methoden zu kennen, um für sich selbst herauszufinden, was funktioniert für mich persönlich oder was finde ich für mich in einer bestimmten Situation als hilfreich, in einer anderen Situation möchte ich aber gerne etwas anderes machen. Heute stelle ich eine Methode zur Atemberuhigung vor, die meine persönliche Lieblingsmethode ist, um gleichzeitig meinen Atem und auch meine Emot

In Teil 1 dieser kleinen dreiteiligen Serie habe ich vor vier Wochen etwas zu den physiologischen Grundlagen geschrieben, warum Atemübungen zur Reduktion von Angst und Stress hoch wirksam sind. Das gilt im gleichen Maße alles für die Atemübung, die ich heute vorstelle. Wenn du also neugierig bist, mehr über die Wirkweise von Atemübungen zu erfahren, kannst du das in Teil 1 nachlesen. Wann mache ich diese Atemübung? Doppelt ein- und dann ausatmen ist eine wirklich gute Method

In Teil 1 dieser kleinen dreiteiligen Serie habe ich vor zwei Wochen etwas zu den physiologischen Grundlagen geschrieben, warum Atemübungen zur Reduktion von Angst und Stress hoch wirksam sind. Das gilt im gleichen Maße für die Atemübung, die ich heute vorstelle. Wenn du also neugierig bist, mehr über die Wirkweise von Atemübungen zu erfahren, kannst du das in Teil 1 nachlesen. Die Wechselatmung Die Wechselatmung ist eine alte Atemtechnik aus dem Yoga. Ich beschreibe zuerst

In einer kleinen Serie mit drei Teilen möchte ich effektive Atemtechniken vorstellen, die in Angst- und Stresssituationen sehr gut wirken. Pro Folge eine Technik - heute das sogenannte Boxed Breathing. Atemtechniken sind eine hervorragende Form, um über den Körper Stress und Ängste zu regulieren. Ich sage hier ganz bewusst regulieren und nicht kontrollieren. Denn wo immer wir Stress und Ängste kontrollieren wollen, wo wir sie weg haben wollen, wo wir sie nicht spüren wollen,

In einer Welt, in der es konstante Reize gibt, immer etwas zu tun, immer etwas, mit dem wir uns ablenken und beschäftigen können,...

Wer bin ich? Diese Frage läßt sich gar nicht so leicht beantworten, wenn ich nur in unserem eigenen Kopf herum gehe und über mich selbst...

Stress und Ängste machen ganz automatisch einen Fokus auf das, was mich in einer Situation überfordert. Das liegt in der Natur der Sache....

Vor kurzem habe ich diesen kleinen Text gesehen, und er hat mir sofort gefallen: Ich mag abgesagte Pläne. Und leere Buchläden. Ich mag...

Kaum schließe ich meine Augen, begegne ich mir selbst. Doch wann mache ich das in meinem Alltag? Wir leben in einer Welt, in der unsere...

Schlaf ist mit die wichtigste Regenerationsquelle, die wir haben. Ohne ausreichend Schlaf können wir unsere Erlebnisse nicht emotional...

Wie das genau geht, auf meine Energie zu achten, das ist mir in den letzten Jahren immer klarer geworden. Und diese Klarheit hilft mir...

Der Titel dieses Blogbeitrags mag aufs Erste irritieren. Natürlich reagiere ich, wenn mir jemand weh tut. Ich muss mich ja wehren, mich...

Gute Vorsätze kommen oft am Ende des Jahres. Die Zeit ist ruhiger. Ich begegne mir selbst. Ein neues Jahr beginnt. Das ist eine Zäsur. ...

Small Talk ist etwas, vor dem viele Menschen Angst haben. Habe ich Angst, weiche ich der Situation aus, verstecke mich, schaue niemandem...

Heute möchte ich ein interessantes Konzept vorstellen, wie du auf deine Grundbedürfnisse schauen kannst. Durch diese Brille kannst du wie...

Dieses Video von Rangan Scattergee ist für mich eine großartige und detaillierte Betrachtung darüber, wie wir die letzte Stunde des Tages...

Es hat mich ursprünglich überrascht, dass meine Aufmerksamkeit immer gleich hoch ist. Denn es macht wirklich oft nicht den Anschein -...

Dinge persönlich zu nehmen, ist interessanterweise eine "Strategie", die unserer Verteidigung dient, wenn wir uns angegriffen fühlen. Die...